الفرق بين رفع الأثقال وكمال الاجسام

الكثير منا يعتقد أن رياضة كمال الأجسام هي رياضة رفع الأثقال وهذا اعتقاد خاطئ حيث لابد من أن نفرق بينهم 

رياضة رفع الأثقال 

هي رياضة أولمبية دولية تخضع لاتحاد دولي ينظم بطولاتها ويستطيع اللاعب من خلالها رفع اكبر ثقل ممكن من خلال رفعتي الخطف والكلين والنطر من خلال قوانين واشتراطات يضعها الاتحاد الدولي لرفع الأثقال 

رياضة كمال الأجسام 

هي رياضة يتنافس فيها اللاعبون عل ابراز ملامح عضلاتهم من خلال العرض أمام لجنة التحكيم وهي ليست لعبة أولمبية وليس لها اتحادات معترف بها ولكن تدار من بعض الاتحادات الأهلية في كل بلد وايضا تقام لها بطولات عالمية تحت رعاية بعض الممولين لها 

وهناك أيضا لغط في الخلط بيكل كل ذلك وبين التدريب بالاثقال 

التدريب بالاثقال 

هو كل مايتعلق برفع اثقال أو التدريب بالاثقال في كافة الرياضات المختلفة مثلما يفعل المدربين أو مخططي الاحمال في تدريب لاعبيهم ببعض الأثقال المختلفة وهنا نقول عليها تدريب بطريقة التدريب بالاثقال وليس رياضة رفع الأثقال أو كمال الاجسام 

نرجوا أن نكون أوضحنا لكم الفرق بين رياضة كمال الأجسام ورياضة كمال الأجسام والتدريب بالاثقال 

التدريب الرياضي
تعريف التدريب الرياضي
هو عملية تربوية مبنية علي أسس علمية تهدف بالوصول الي باللاعب الي أعلي مستوي ممكن
مفهوم التدريب الرياضي
التدريب عملية علمية تعتمد بشكل أساسي علي العلم والتطو الحادث في العالم كله ولذلك لابد أن تتم علي يد متخصصين يعرفون مايقومون به وكيفية وضع آليات للتعامل مع المتدربين وكيفية استخدام الأدوات المستخدمة في التدريب الحديث
والتدريب الرياضي له الكثير من الأهداف منها الآتي
1- الوصول باللاعبين لاعلي مستوي ممكن من المهارة
2- الوصول باللاعبين لاعلي مستوي ممكن من الجوانب الخططية
3- الوصول باللاعبين لاعلي مستوي ممكن من الجوانب البدنية والنفسية وغيرها
وهناك بعض المبادئ العامة للتدريب الرياضي وهي كالاتي
1- التدريب عملية مستمرة
2- التدريب شامل كل الجسم وكل جوانب اللاعب المختلفة مثل الجوانب البدنية والخططية والنفسية
3- لابد أن يكون مبني علي أسس علمية ويراعي تشريح الجسم الداخلي
4- مراعاة الاحمال التدريبية

فوائد المشي

فوائد المشي
١- رفع كفاءة القلب 
حيث يعمل المشي علي رفع كفاءة عمل القلب من خلال تدريبه علي ضخ كمية مناسبة للدم الي الجسم ويعمل المشي أيضا الي انتظام الدورة الدموية وتسهيل حركة الدم داخل الشرايين والأوردة
٢- تحسين عمليات الهضم
يعمل المشي أيضا علي تنظيم عمليات الهضم من خلال ضخ كميات مناسبة من القلب الي المعدة لهضم كميات الاكل المناسبة وبالتالي لا يتخمر الاكل في المعدة وتصاب ببعض امراض المعدة والأمعاء مثل القولون العصبي وغيرها
٣- تحسين عمل الرئتين
يعمل ايضا المشي المنتظم علي تحسين عمل الرئتين من خلال اخذ كميات اكسجين مناسبة وكبيرة وإخراج اكبر قدر من ثاني اكيد الكربون
٤- الوقاية من مرض السكر
يعمل المشي علي الوقاية من داء السكري حيث تعمل الرياضة بشكل عام ورياضة المشي بخفض مستويات الأنسولين في الجسم مما يقلل من احتمالية الإصابة بداء السكري وايضا رياضة المشي تساعد على انقاص الوزن  بالتالي ستكون أقل عرضه لأمراض العصر المنتشرة ومنها السكري
٥- تقوية الأربطة والمفاصل
تعمل أيضا رياضة المشي علي تقوية الأربطة العاملة علي المفاصل وبالتالي تقويها وتساعدها في الاستمرار في العمل لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالألم وغيرها
٦- تحسين الحالة المزاجية
أيضا رياضة المشي من فوائدها تحسين الحالة المزاجية للفرد حيث يبعدك عن المشاكل الأسرية والاجتماعية غيرها من الضغوط وهذا يجعلك أقل عرضه للاكتئاب وأمراض الأعصاب والنفسية المختلفة
٧ - تقوية النظر
تعمل رياضة المشي علي تحسين الدورة الدموية في منطقة الجفون والعين وبالتالي تحسين الرؤية بشكل قوي
٨ - تقليل التوتر والضغط النفسي
تقليل التوتر والضغط النفسي من أهم فوائد رياضة المشي حيث تستطيع من خلالها الابتعاد عن المشكلات المختلفة 

رياضة رفع الأثقال

رياضة رفع الأثقال من أقدم الرياضات واعرقها علي مر التاريخ حيث مارسها القدماء المصريين علي شكل احجار كبيرة كانوا يتحدون بعضهم البعض بحملها ومن يحملها يفوز وايضا كانت موجوده علي ايام اليونانيين القدماء حيث كانو يتنافسون أيضا علي حمل احجار كبيرة بينهم العضومن يحمل الاحجار الكبيرة كان يصير رجلا بالغا ورياضة رفع الأثقال تطورت كثيرا حيث كان اللاعبين يرفعون تسعة ؤفعات ثم قلت الي خمس رفعات ثم الي ثلاث رفعات إلي أن وصلت حاليا بشكلها وهي رفعتي الخطف والكائن والنطر
تعريف رياضة رفع الأثقال
هي رياضة أولمبية دولية يحكمها اتحاد دولي وتهدف الي رفع اكبر ثقل ممكن من خلال رفعتي الخطف والكلين والنطر
حيث يقوم كل بعمل ثلاث رفعات من الخطف وثلاث رفعات من الكلين والنطر ويحتسب اعلي وزن يرفعه اللاعب وايضا المجموع ولكل محاولة دقيقة تؤدي بها الرفعة ويتحكم بها بعض القوانين الخاصة بها وهذا الرياضة تمارس علي المستويين الرجالي والسيدات حيث توجد بطولات خاصة بالسيدات وايضا بطولات خاصة بالرجال وكلها ينظمها الاتحاد الدولي لرفع الأثقال الي هنا نكون قد وصلنا الي تعريف رياضة رفع الأثقال وتاريخها وهي كالاتي
ملخص
تعريف رياضة رفع الأثقال
هي رياضة أولمبية دولية تخضع لاتحاد دولي ينظم بطولاتها وهي مكونة من رفعتي فقط الخطف والكلين والنطر ويتنافس فيها اللاعبين علي حمل اكبر ثقل ممكن في إطار الوقت والقانون المحدد لذلك 

ماهو افضل برنامج غذائي للتخسيس

الكثير منا يبحث عن برنامج غذائي ملائم يستطيع من خلاله انقاص وزنه في اسرع وقت ممكن دون تعب أو إرهاق
وبالفعل هناك الكثير والكثير من هذه البرامج التي تملئ وسائل التواصل ومنصات الانتر نت وهنا سوف نتحدث عن برنامج سهل وممتع دون الحرمان من اي وجبات ودون عناء
اولا كل ماعليك هو أن تقلل فقط من كميات الاكل ولكن كل كل انواع الاكل فإذا كنت تفكر مثلا برغيف وبيضة وفول عليك أن تتبع نظامك في الاكل عادي ولكن عليك فقط أن تقلل الي نصف رغيف ونصف بيضة ونصف طبق فول مثلا فلا يوجد حرمان من الاكل ولا شئ
ثانيا عليك تنظيم مواعيد أكلك اي تثبت مواعيد للفطار والغداء والعشاء
ثالثا عليك تثبيت مواعيد النوم أيضا إذ عليك أن تنام في موعد محدد واستيقظ في موعد محدد حتي يكون معدل الحرق لديك قوي وهرموناتك الي تصاب بخلل يعمل علي زيادة وزنك
عليك بالمشي أو الجري لمدة نصف ساعة فقط أو ممارسة أي تمرين منزلي غير مرهق

اخي الفاضل واختي الفاضلة إذا استمريت علي هذا البرنامج لمدة ثلاث شهور فقط سوف تتخلص من وزنك بكل سهوله ويسر وسوف تتحسن حالتك الصحية وسوف يرتاح جسمك بسبب تظبيط مواعيد نومك ويعود عليك بالنفع في عملك أيضا وتصبح أكثر حيوية ونشاط 

هل تطور محمد صلاح بدنيا

محمد صلاح لاعب ليفربول وأشهر لاعبي العالم الان وصل إلي مرحلة الكمال الكروي حاليا وأصبح ينافس لاعبين مثل ميسي ورونالدو وهذا يرجع إلي التطورات الكثيرة التي حدثت في شخصية محمد صلاح وايضا في حالته البدنية والمهارة والخططية
وعندما نلاحظ محمد صلاح في بدايته كان لا يملك قواما جيدا خاصة بلاعبي كرة القدم حيث أصبح الآن يمتلك قواما جيدا وعضلات مفتوله وجسم متناسق وكل هذا يرجع إلي التدريبات المبنية علي أسس علمية ويرجع التطور هذا في بداية انتقاله الي الدوري الايطالي قادما من الدوري السويسري حيث قال مدربي الاحمال في الفريق الإيطالي أن محمد صلاح يحتاج عدد من الكيلو جرامات عضلات في الطرف العلوي وايضا في الطرف السفلي لكي يزيد وزنه وتزيد معه عضلاته ويستطيع أن تتطور سرعته وقوته وهذا بالفعل ماسعوا لتحقيقة ووصلوا إليه ونحن نريد الان لاعب متكامل ومتناسق القوام يستطيع إرهاق مدافعي العالم بسرعته المعهودة وانطلاقاته القوية ونتمني أن نحزوا حزو هذه الدول في التقدم العلمي حتي في المجال الرياضي لا يتركوا كبيرة أو صغيرة ولا شئ للصدفة هذا مثال واحد من المثير علي التطور الذي من الممكن أن يحدث لاي لاعب يتدرب بطريقة علمية ووفق وسائل علمية حديثة وفريق عمل مضرب ومحترف وعلي قدر من العلم والأسس العلمية  

اربع تمرينات اعملها في البيت هتظبط جسمك

ناس كتير مننا مش بيبقي عندها وقت تمارس رياضة وكمان مش بتعرف تروح الجيم اليك الحل
التمرين الاول
تمرين البلانك وده تمرين عبارة عن انك ترتكز علي المرفقين من الكوع لحد اليد وتثبت كانك في وضع الضغط وتثبت لمدة ثلاثين ثانية وتريح ثلاثين ثانية أيضا وتقوم بتكرار الكلام ده من ست الي ثماني مرات الصبح والعصر وبالليل
التمرين الثاني
تمرين الضغط العادي ونقوم بعمل تكرارات لمدة ثلاثين ثانية أيضا وراحة ثلاثين ثانية أيضا ويكرر الكلام ده من ست الي ثماني مرات يوميا في الصباح والعصر والمساء
التمرين الثالث
تمرين البطن العادي تستلقي علي ظهرك وتقوم بثني ركبتك وتقوم برفع جسمك حتي الركب وتكرر الكلام ده ثلاثين ثانية وتريح ثلاثين ثانية أيضا ويكرر ذلك في الصباح والعصر والمساء من ست الي ثماني مرات
التمرين الرابع
تمرين القطنية وده عبارة عن انك بتسلقي علي بطنك وترفع رأسك وتحط ايدك علي رأسك وتقوم برفع جسمك لفوق ورجلك ثابته في الأرض نكرر ده لمده ثلاثين ثانية أيضا وتريح ثلاثين ثانية ويكرر ده من ست الي ثماني مرات في الصباح والعصر والمساء
بعد الانتهاء من هذا التدريبات سوف تشعر بفرق كبير وتحسن في لياقتك البدنية والجسمية 

كيف افقد وزني بكل سهولة

الكثير منا بيسأل عملت برامج غذائية كتيرة ومافيش فائدة طيب ايه الحل
عشان تحقق أهدافك من البرامج الغذائية لازم اولا يكون عندك صبر وعزيمة عشان تقدر توصل للي انت عاوزه من البرامج دي
اولا لازم تضبط حياتك اليومية بمعني ايه انك لازم تثبت وجباتك في اليوم مثلا الفطار يكون الساعة السابعة صباحا والغذاء يكون الساعة الثانية ظهرا والعشاء يكون الساعة السادسة مساءا
ثانيا عدد الوجبات في اليوم لازم يكون من خمس الي ست وجبات بمعني آخر انت عندك ثلاث وجبات رئيسيه وبينهم وجبات خفيفة أو مايطلق عليها سناكس زي ثمرة موز أو تفاح او غيرها
ثالثا وده الاهم لازم يكون في حركة مستمرة كل يوم وممكن نجري أو نتمشي ولو نصف ساعة يوميا ده هيساعدنا أننا نحرق سعرات حرارية كتيرة
رابعا لازم يكون في مواعيد نوم ثابته وبرصة مواعيد للاستيقاظ ثابته وبننصح أننا نمارس رياضة في الصباح الباكر عشان الفترة دي بيكون معدل الحرق في اعلي مستوياتها
الاهم من كل ده طبعا اننا لازم ممتنع عن امل وجبات كبيرة وديمة في المساء لأن في المساء بيكون معدل حرق الدهون بكئ جدا وده هيخلي جسمك يحتفظ بالدهون اللي بتفيض من الوجبات دي مع قلة الحركة أيضا ده بيكون مؤثر بشكل كبير علي جسمك
الخلاصة لازم تنظم وقتك وكمان تنظم وجباتك وتريح جسمك وعقلك وكمان تمارس رياضة الصبح بدري وماتاكلش في المساء 

لماذا نشعر بألم في الجانب عند ممارسة الرياضة

اهلا وسهلا بكم
لماذا يشتكي الناس من الم في منطقة الجانب سواء الأيمن أو الأيسر عند الجري أو ممارسة الرياضة بشكل عام وهذة الأعراض تكون عبارة عن ألم أو شد بسيط او قوي في الجانب ويرجع الأسباب الي الآتي
اسباب الآم الجانب
1- نقص الاكسجين من الطبيعي عند ممارسة الرياضة يحدث نقص في كمية الأكسجين داخل الجسم نتيجة الأداء وعند نفس الاكسجين يؤثر ذلك في عمل الكبد والطحال وهم المسؤولين عن ضخ كميات دم محملة بالاكسجين من خلال كرات الدم الحمار الي كافة أجزاء الجسم وتمر هذه العملية علي منطقة البطن بالقرب من الكبد والطحال وبالتالي نشعر بألم في البطن أو الجناب
2- عند ممارسة الرياضة يقوم الجسم بإمداد العضلات المشتركة في الرياضة بالدم مثل العضلات والأطراف وغيرها وبالتالي يكون هناك نقص في كمية الدم الوجه الي المعدة والأمعاء قليلة وبالتالي يحدث جفاف نسبي ومعه يحدق تقلصات في الأمعاء والبطن ونشعر معها بالألم
3- من الأسباب أيضا امل وجبات كبيرة قبل ممارسة الرياضة بشكل مباشر وهذا يتطلب توفير كميات كبيرة من الدم في المعدة لكي تقوم المعدة يهضم تلك الأطعمة وهذا يحدث تجمع للدم وبالتالي نشعر بآلام في البطن والجانب
4- عدم القيام بالاحماء الجيد والذي ينتج عنه وجود شد في عضلات مابين الضلوع ومعها نشعر بألم في الضلوع والجانب
كيف تتغلب علي الآم الجانب
1- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل
2- اخد كميات مناسبة من الأكسجين من خلال اخذ شهيق كبير من الانف وتخريج زفير كبير من الفم
3- عمل احماء جيد للعضلات والأطراف المشتركة في الأداء
4- عدم اكل وجبات كبيرة قبل الممارسة مباشرة علي الأقل من ساعتين الي ثلاثة وإذا كنت تنوي امل وجبات قبلها فينصح أن تكون وجبات سريعة الهضم من أكل ثمرة موز