ناس كتير مننا مش بيبقي عندها وقت تمارس رياضة وكمان مش بتعرف تروح الجيم اليك الحل
التمرين الاول
تمرين البلانك وده تمرين عبارة عن انك ترتكز علي المرفقين من الكوع لحد اليد وتثبت كانك في وضع الضغط وتثبت لمدة ثلاثين ثانية وتريح ثلاثين ثانية أيضا وتقوم بتكرار الكلام ده من ست الي ثماني مرات الصبح والعصر وبالليل
التمرين الثاني
تمرين الضغط العادي ونقوم بعمل تكرارات لمدة ثلاثين ثانية أيضا وراحة ثلاثين ثانية أيضا ويكرر الكلام ده من ست الي ثماني مرات يوميا في الصباح والعصر والمساء
التمرين الثالث
تمرين البطن العادي تستلقي علي ظهرك وتقوم بثني ركبتك وتقوم برفع جسمك حتي الركب وتكرر الكلام ده ثلاثين ثانية وتريح ثلاثين ثانية أيضا ويكرر ذلك في الصباح والعصر والمساء من ست الي ثماني مرات
التمرين الرابع
تمرين القطنية وده عبارة عن انك بتسلقي علي بطنك وترفع رأسك وتحط ايدك علي رأسك وتقوم برفع جسمك لفوق ورجلك ثابته في الأرض نكرر ده لمده ثلاثين ثانية أيضا وتريح ثلاثين ثانية ويكرر ده من ست الي ثماني مرات في الصباح والعصر والمساء
بعد الانتهاء من هذا التدريبات سوف تشعر بفرق كبير وتحسن في لياقتك البدنية والجسمية
التمرين الاول
تمرين البلانك وده تمرين عبارة عن انك ترتكز علي المرفقين من الكوع لحد اليد وتثبت كانك في وضع الضغط وتثبت لمدة ثلاثين ثانية وتريح ثلاثين ثانية أيضا وتقوم بتكرار الكلام ده من ست الي ثماني مرات الصبح والعصر وبالليل
التمرين الثاني
تمرين الضغط العادي ونقوم بعمل تكرارات لمدة ثلاثين ثانية أيضا وراحة ثلاثين ثانية أيضا ويكرر الكلام ده من ست الي ثماني مرات يوميا في الصباح والعصر والمساء
التمرين الثالث
تمرين البطن العادي تستلقي علي ظهرك وتقوم بثني ركبتك وتقوم برفع جسمك حتي الركب وتكرر الكلام ده ثلاثين ثانية وتريح ثلاثين ثانية أيضا ويكرر ذلك في الصباح والعصر والمساء من ست الي ثماني مرات
التمرين الرابع
تمرين القطنية وده عبارة عن انك بتسلقي علي بطنك وترفع رأسك وتحط ايدك علي رأسك وتقوم برفع جسمك لفوق ورجلك ثابته في الأرض نكرر ده لمده ثلاثين ثانية أيضا وتريح ثلاثين ثانية ويكرر ده من ست الي ثماني مرات في الصباح والعصر والمساء
بعد الانتهاء من هذا التدريبات سوف تشعر بفرق كبير وتحسن في لياقتك البدنية والجسمية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق